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Los síntomas de la depresión y ansiedad, así como un alto nivel de estrés, se han comprobado cada vez más en muchas personas. Pese a no existir medicación específica que cure estos trastornos, hay alimentos que pueden ayudarte ¡y mucho! Por ello aquí te compartimos algunos de ellos y los beneficios que puedes obtener al incluirlos en tu dieta.
Sardinas
El pescado azul es rico en Omega3 y está asociado a una mejora del humor y una buena acción antiinflamatoria. De acuerdo con algunos estudios serios, las personas con depresión mejoran mucho tras consumirlo.
Garbanzos
Investigadores canadienses han descubierto la falta de vitamina B6 en pacientes con síntomas de depresión. Los garbanzos, por ejemplo, son una buena fuente de este elemento esencial. ¡Todo el mundo a hacer hummus!
Naranjas
La vitamina C reduce la presión sanguínea y baja el cortisol, hormona del estrés.
Espinacas
Ricas en magnesio, mineral que ayuda a controlar los niveles de cortisol y promover la sensación de bienestar.
Frambuesas
Según un estudio japonés muestra que una alta ingesta de fibra proveniente de las verduras y estos frutos ayuda a controlar la depresión. La frambuesa puede ser tu gran aliada.
Queso mozzarella
Podrá sorprenderte, pero este tipo de queso contiene más triptófano que el pavo. Este aminoácido se asocia directamente al funcionamiento del cerebro y la producción de serotonina.
Pavo
También esta carne es rica en triptófano. Este aminoácido es tremendamente importante para ayudar al cerebro a liberar serotonina, neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo.
Aguacate
Este fruto es rico en vitamina B, buena para los nervios y las células cerebrales. Su falta está asociada muchas veces a la ansiedad. Procura comer aguacate regularmente.
Brócoli
Tiene infinitos beneficios, pero no hay ninguna otra verdura que contenga más cromo que esta. Este elemento juega un papel más que importante en la síntesis de la serotonina, norepinefrina y melatonina, neurotransmisores asociados al bienestar.
Frijoles negros
Ricos en magnesio y ácido fólico, dos de los nutrientes asociados a la prevención de la depresión. Una dieta rica en magnesio está asociada a un menor riesgo de padecer dicho trastorno.
Nuez de la India
Una dieta pobre en magnesio puede hacer que nos sintamos deprimidos, la nuez de la india es una buena fuente de magnesio, así que consumirlo con regularidad ayuda a mantener nuestro equilibrio mental.
Almejas
Son extremadamente ricas en vitamina B12, nutriente que ayuda a reducir la depresión sobretodo en los hombres.
Almendras
Las almendras son ricas en vitamina B2 y E que ayudan a reforzar el sistema inmunitario en momentos de estrés.
Salmón
Una dieta rica en Omega3 ayuda a combatir los niveles altos de cortisol y adrenalina, ¡El salmón contiene muchísimo! así que incluirlo en nuestra dieta resulta benéfico para nuestra salud.
Cebolla
De acuerdo con algunos estudios, la cebolla está asociada a un riesgo bajo de cáncer. Teniendo en cuenta la relación que existe entre nuestro cerebro y nuestro sistema digestivo, es fácil entender el por qué.
Yogurt
Según un estudio, el yogurt con probióticos puede reducir los síntomas de la depresión, ya que estos desempeñan un papel importante entre la comunicación cerebro-intestino.
Zanahorias
Ricas en luteína, un antioxidante de las verduras y plantas de color naranja o amarillo. Los estudios han revelado que los estudiantes que más las consumían presentaban niveles inferiores de depresión.
Leche
Tiene niveles altos de B12, proteína y calcio. La caseína, proteína de la leche, tiene un efecto calmante que baja la presión arterial.
Arándanos
Se ha demostrado en estudios que cuando estamos bajo mucho estrés es importante mantener alto el nivel de vitamina C. Por eso los arándanos son vitales en tu alimentación.
Aceite de olivo
Varios estudios muestran que la dieta mediterránea está asociada a bajos niveles de depresión. ¡El aceite es el elemento estrella de esta dieta!
Avena
La avena es otro de los alimentos que induce a la tranquilidad y a que se genere más serotonina en el cuerpo.
Ostras
Estos moluscos son muy ricos en zinc, asociado a bajos niveles de depresión.
Espárragos
Una porción de espárragos puede aportar las cantidades necesarias de ácido fólico que se requieren diariamente.
Café
Está científicamente comprobado, que las personas que beben café tienen menos síntomas de depresión que las que no lo toman.
Coles de Bruselas
Ricas en fibra y ácido fólico, son muy importantes para tener una buena salud. El ácido fólico juega un papel muy importante en la producción de neurotransmisores cerebrales.
Agua
Sus beneficios son múltiples, y según los estudios publicados hay que beberla, como mínimo dos litros diarios, en lugar de consumir refrescos azucarados que están vinculados a la depresión.
Vía: Stars Insider