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El músculo que estás ignorando y podría salvarte del dolor de espalda y de rodillas

El músculo que estás ignorando y podría salvarte del dolor de espalda y de rodillas

El glúteo medio no es el más popular, entre los principales músculos que ejercitamos para tonificar el cuerpo. No obstante, es igual de valioso que los demás músculos de las nalgas para preservar una buena postura, prevenir el dolor de espalda baja y reducir la presión en las rodillas, como explica Health Central.

Ejercicios de nalgas: cómo trabajar el glúteo medio


Levantamiento de pierna lateral

Levantamiento de pierna lateral


  1. Acuéstate de lado con la mano izquierda detrás de la cabeza y la mano derecha en el piso delante de ti para apoyarte.
  2. Alinea las caderas y eleva la pierna superior, procurando formar un ángulo recto con el suelo. Cuanto más lento lo hagas, mejores serán los resultados.
  3. Repite con la otra pierna.
  4. Para empezar, puedes realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.


Levantamiento de pierna con banda

Levantamiento de pierna con banda


  1. Coloca una minibanda alrededor de tus pantorrillas y apoya las manos sobre una superficie estable frente a ti, como la encimera de la cocina.
  2. Extiende una pierna hacia atrás y en diagonal, en un movimiento controlado.
  3. Realiza 10 repeticiones y cambia de pierna.
  4. Puedes realizar 3 series con cada pierna.


Sentadillas con variante

Sentadillas con variante


  1. Para entrar en calor, realiza el movimiento de la imagen.
  2. Luego, extiende la pierna derecha hacia delante, de forma que quede recta.
  3. Desciende la cola hasta rozar el asiento y retorna a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones y luego cambia de pierna, como recomienda Prevention.


Por: ALEJANDRA GUERRERO.
Vía: iMUJER.