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Sugerencias saludables para el lunch de tus hijos

Sugerencias saludables para el lunch de tus hijos

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) hizo un llamado a los padres de familia para no mandar a la escuela, a sus hijos sin desayunar y a poner refrigerios saludables, en este regreso a clases.

Esta recomendación es vital para que “los niños y adolescentes logren un rendimiento escolar óptimo”, aseguró Magdalena Parada Domínguez, coordinadora de Nutrición y Dietética del Seguro Social.

El lapso del desayuno a la comida es muy largo, por ello, los pequeños necesitan un lunch saludable para llevar a la escuela, cuyos componentes les proporcionen energía al cerebro y cuerpo;  así como para alcanzar las funciones de su desarrollo físico y de aprendizaje.

Los niños que cursar la educación básica, requieren 1200 calorías al dpia, mientras que los adolescentes de 1600 a 2 mil kilocalorías, que pueden repartirse entre de cuatro a cinco porciones de comida.

El lunch más saludable para llevar a la escuela consiste en:



  • 1 porción de fruta mediana o picada (o ½ taza de fruta picada)
  • 100 gramos de verdura
  • ½ sándwich con una rebanada de pan con queso, jamón de pavo o alguna otra proteína como atún.
  • Agua simple (evitar el consumo de bebidas azucaradas o refrescos).


También puedes optar por sustituir el sándwich por tres galletas y el agua simple por una de frutas de temporada.

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