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6 remedios para prevenir el estreñimiento
De acuerdo con Danielle García Casas, especialista en Medicina Integrada y Nutriología Clínica de Doctoralia, las medidas que uno debe tomar para evitar estreñirse son:
1- Llevar una hidratación adecuada, mínimo de 1.5 a 2.5 litros al día de agua, debemos considerar si hay deshidratación uso de electrolitos orales.
2- Consumo de fibra hidrosoluble e insoluble. El aporte debe ser de 25 gramos de fibra al día.
- La fibra hidrosoluble lentifica el proceso digestivo para la absorción de nutrientes esta se encuentra en granos como avena, millo, lentejas, frijoles, nueces y algunas frutas y verduras.
- La fibra insoluble aporta volumen a las heces y ayuda a pasar fácilmente por el intestino. La encontramos en el salvado de trigo, verduras y granos integrales.
3- Hacer ejercicio 3 a 4 veces por semana ayuda a activar los movimientos intestinales.
4- Cuidado con el uso crónico de laxantes estimulantes ya que pueden dañar el sistema neuromuscular del colon, empeorando la constipación y generando dependencia.
5- Se recomienda uso de algún probiótico y prebióticos ya que estos pueden disminuir el tránsito intestinal.
6- Además, el aporte adecuado de magnesio y vitamina C puede ayudar a la contracción intestinal y a mejorar el estreñimiento.
Lo más recomendable para atender este padecimiento es visitar a un médico y determinar la causa que está originando este problema de salud.
Vía: Diabetes, bienestar y salud.