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Remedios para prevenir el estreñimiento

Remedios para prevenir el estreñimiento

No tienes porque padecer este problema digestivo, por ello aquí te damos 6 remedios para prevenir el estreñimiento. ¡Ponlos en práctica!

6 remedios para prevenir el estreñimiento


De acuerdo con Danielle García Casas, especialista en Medicina Integrada y Nutriología Clínica de Doctoralia, las medidas que uno debe tomar para evitar estreñirse son:

1- Llevar una hidratación adecuada, mínimo de 1.5 a 2.5 litros al día de agua, debemos considerar si hay deshidratación uso de electrolitos orales.

2- Consumo de fibra hidrosoluble e insoluble. El aporte debe ser de 25 gramos de fibra al día.


  • La fibra hidrosoluble lentifica el proceso digestivo para la absorción de nutrientes esta se encuentra en granos como avena, millo, lentejas, frijoles, nueces y algunas frutas y verduras.
  • La fibra insoluble aporta volumen a las heces y ayuda a pasar fácilmente por el intestino. La encontramos en el salvado de trigo, verduras y granos integrales.


3- Hacer ejercicio 3 a 4 veces por semana ayuda a activar los movimientos intestinales.

4- Cuidado con el uso crónico de laxantes estimulantes ya que pueden dañar el sistema neuromuscular del colon, empeorando la constipación y generando dependencia.

5- Se recomienda uso de algún probiótico y prebióticos ya que estos pueden disminuir el tránsito intestinal.

6- Además, el aporte adecuado de magnesio y vitamina C puede ayudar a la contracción intestinal y a mejorar el estreñimiento.

Lo más recomendable para atender este padecimiento es visitar a un médico y determinar la causa que está originando este problema de salud.

Vía: Diabetes, bienestar y salud.