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Los beneficios de correr descalzo

Los beneficios de correr descalzo

Nuestros pies llevan siglos protegidos por zapatillas, zapatos y todo tipo de soportes que nos evitan heridas, rozaduras e infecciones. No obstante, la libertad de correr sin zapatos está de moda y cada vez son más las personas que dejan las playeras en casa y vuelven a lo básico, a tiempos de nuestros antepasados.

Para empezar a correr descalzo y mantener tus pies a salvo de ampollas, cortes y heridas varias, lo más recomendable es usar unas zapatillas minimalistas. Estas irán adaptando lo que sientes al pisar con el movimiento que has de hacer y después, poco a poco, sin ningún tipo de apoyo pero en distancias cortas. Las deberás emplear, al menos, durante un año para que tus extremidades inferiores se vayan acostumbrando a las nuevas sensaciones.

¿Y por qué correr descalzo? Porque las personas que lo practican tienden a evitar que el primer apoyo del pie sea con el talón. De este modo, la extremidad inferior experimenta el movimiento natural para el cual fue diseñado y evita cualquier tipo de amortiguación artificial que modifica la pisada y provoca lesiones.

Si quieres saber qué beneficios podría aportarte correr descalzo, aquí te señalamos unos cuantos.

Menor riesgo de lesiones


A la hora de correr, darás zancadas más cortas debido a la modificación natural de la pisada. De esta manera, se reducirá el riesgo de lesionarte. ¿Y esto por qué ocurre? Porque el impacto recae sobre la parte media del pie y no sobre el talón, como lo haría con las zapatillas deportivas.


El centro de gravedad disminuye


Esto significa que a la larga reducirás la carga de impacto en el cuerpo y, por tanto, tendrás menos posibilidades de lesionarte o de sobrecargar músculos y articulaciones.

Activación de conexiones neuronales desconocidas


Para nuestro cerebro, correr con playeras es como tocar la pantalla táctil de un móvil con unos guantes. No sabría muy bien lo que está tocando, porque no lo percibe de forma directa. Por ello, si corremos descalzos, las señales que percibirá nuestro cerebro serán mucho más intensas.

Desventajas de ir sin playeras


Aunque estemos diseñados para andar descalzos, el hecho de haber estado usando zapatos durante siglos ha influido en el tejido de nuestros pies. No estamos preparados a priori para evitar cortaduras por cristales o para andar por superficies como el asfalto y el cemento.

Por ello, existen ciertas desventajas de correr sin zapatillas deportivas que deberías de conocer si te animas a practicar esta nueva moda.


  1. Si tienes poca grasa plantar, entrena para empezar a salir a correr descalzo. Para ello, utiliza las zapatillas minimalistas.
  2. Si tienes pies planos, no es recomendable que comiences con esta práctica. No obstante, como el esfuerzo recae sobre la zona media del pie, no tendría que haber ningún problema.
  3. Evidentemente, en algún momento de la práctica de este deporte aparecerán las ampollas, las heridas y los cortes. No obstante, una vez el pie se haya acostumbrado, haya cogido la suficiente protección, notarás que cada vez es menos frecuente que te cortes y te hagas heridas.


Conociendo las ventajas e inconvenientes de correr descalzo ya puedes elegir qué decisión tomar. Pero, ya sabes, si decides practicar 'running'  sin protección, no lo hagas a lo loco.

Vía: La Nueva España.