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¿Cómo identificar un ataque de pánico?

¿Cómo identificar un ataque de pánico?

Descubre cuáles son los síntomas y cómo contrarrestar este padecimiento ocasionado, generalmente, por estrés. 

El príncipe Harry ha revelado que sufrió ataques de pánico como resultado de la muerte de su madre.

En una entrevista para Forces TV, el príncipe confesó cómo lo impactó emocionalmente la pérdida de su madre cuando él tenía 12 años de edad, dejándolo con "un montón de problemas".

Harry explicó que ciertos escenarios son detonantes para producir un ataque. "En mi caso, frecuentemente vestía con traje y corbata y me encontraba en cualquier habitación con un montón de gente. En ese momento sólo sentía cómo vertía el sudor en mí y el corazón retumbaba con un bop, bop, bop, bop”.

Pero el hijo menor de la princesa Diana y el príncipe Carlos no ha sido el único en padecer este mal. Según el NHS (The National Health Service de Reino Unido), al menos una de cada 10 personas experimenta ataques de pánico ocasionales, generalmente, desencadenados por un evento estresante.

¿Cuáles son los síntomas de un ataque de pánico y cómo podemos lidiar con ellos si surgen?…

Para empezar, ¿qué es un ataque de pánico?


Un ataque de pánico es una reacción exagerada del cuerpo en respuesta al miedo, la emoción o el estrés y puede durar entre 5 y 20 minutos.

Éste puede hacerte sentir como si algo estuviera gravemente mal, como si estuvieras teniendo un ataque al corazón, perdieras el control o, incluso, estuvieras a punto de morir.

Los síntomas



  • Respiración (hiperventilación)
  • Transpiración
  • Un ritmo cardíaco irregular o acelerado (palpitaciones)
  • Boca seca
  • Hormigueo en los dedos
  • Temblor
  • Náusea
  • Mareo
  • Zumbido en los oídos
  • Una sensación de asfixia


De acuerdo con el NHS, es posible que necesites consultar a un médico para descartar cualquier causa física si…


  • El ataque de pánico continúa después de 20 minutos con una respiración lenta.
  • Te sientes mal, incluso, después de que tu respiración vuelve a la normalidad.
  • Los latidos cardíacos rápidos o irregulares, o los dolores en el pecho continúan después del ataque de pánico.
  • Experimentas ataques de pánico con frecuencia.


¿Cómo lidiar con los ataques de pánico?


Paul Salkovskis, profesor de Psicología Clínica y Ciencias Aplicadas en la Universidad de Bath, explicó en The Telegraph que "no descuides la situación hasta que la ansiedad haya disminuido”.

"Enfrenta tu miedo. Si no huyes de él, te estás dando la oportunidad de descubrir que nada va a pasar”, agregó.

Hacer algún ejercicio de respiración puede ayudar a aliviar los síntomas. A medida que la ansiedad disminuye, enfócate en tu entorno y continúa con tus actividades.

¿Cómo prevenir más ataques?


Una vez que has sufrido un ataque de pánico, el miedo de experimentar otro puede mantener niveles de ansiedad altos, que por sí mismos aumentarán las posibilidades de otro ataque. Este ciclo se puede romper con algunos de los siguientes consejos:


  • Identifica cualquier cosa que te está poniendo bajo estrés y empeora los síntomas.
  • Habla con alguien de confianza sobre las posibles causas de ansiedad.
  • El ejercicio regular puede ayudar a aliviar la tensión y a mejorar tu estado de ánimo. 
  • Evita la cafeína, el alcohol y los cigarrillos.
  • Realiza ejercicios de respiración.
  • Acude a algunos centros de apoyo para que te orienten más al respecto.


Vía: VANIDADES.